1、养分罗致务求平衡

准姆妈在孕珠技术所罗致的养分，与腹中胎儿的成长发育息息关系，而细致的养分就来自于平淡的平衡饮食。

所谓“平衡饮食”，也便是平衡罗致六大类食物，包括五谷根茎类、奶类、鱼肉豆蛋类、蔬菜类、生果类、油脂类。平衡饮食的进击性在于不同食物所含的养分素不同，例如奶类可提供卵白质、钙质;蔬菜类含有丰富的维生素、矿物资及纤维质;五谷根茎类则是进击的热量开头，要是偏废或独钟哪一类食物，对养分需求而言齐是一种失去平衡的情景，是以平衡罗致种种食物是独特进击的。

2、饮食卫生不行粗率

为了幸免病由口入，影响自己及胎儿健康，准姆妈关于饮食卫生必须极端刺眼，例如尽量食用已解决过或绝对煮熟的食物、阐明食物或食材的保存期限、烹饪食物或用餐前要先洗手、如实作念好食物的保鲜责任等，齐是一般常见的基本原则。

养分师示意，除了上述原则以外，准姆妈应幸免购买开头不解或价钱过低的食物，尽量选购有监测机构认证的食物，以确保食物性量;一朝发现食物有异味或衰落的情形，也要坐窝罢手食用。另外，冷漠准姆妈可多钟情新闻报导，身手有用掌抓黑心食物的关系信息，替自己的饮食安全把关。

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3、善用饮食替换原则

孕珠技术由于荷尔蒙的影响，好多准姆妈会出现饮食习气改动的情形，而有些准姆妈则是在孕前就有偏食问题，养分师冷漠，要是您也属于这类型的准姆妈，其实并不需要刻意改动饮食习气，只好懂得专揽饮食替换的步地，通常能达到罗致平衡养分的想法。例如来说，不心爱吃饭的准姆妈，可袭取面条、馒头、地瓜、红豆、马铃薯等食物;不爱吃鱼的准姆妈，则可袭取鸡蛋、多样肉类、黄豆成品等食物来取代。

值得教唆的是，饮食替换的基础在于养分不失衡，然则六大类食物所提供的养分素不同，因此，统一类的食物身手开脱替换，不同类型的食物可就无法率性取代。

4、妊妇养胃的沿途食疗：双色饭团(补中益气、温存脾胃)

紫米属于全谷类食物，较精制白米与白面的养分价值还高好多，何况其富含有丰富淀粉、B族维生素及维生素E、铁、膳食纤维等养分元素，梗概有用强化神经系统、促进消化接收利用作用。而此谈饭团有补中益气、温存脾胃功效，独特允洽体质朽迈的孕妈咪食用。

【材料】2餐份

1/2杯紫米，1/2杯圆糯米，1小匙啤酒酵母粉，少量海苔香松

【调味料】

2大匙寿司醋

【作念法】

1、先将两种米区分清洗干净，其中紫米使用净水浸泡1小时，圆糯米使用净水浸泡约半小时，再区分装于两个容器内，蒸熟。

2、再在两种米饭中各倒入1大匙寿司醋，夹杂拌匀。

3、然后把两种米饭依序放进模型内，压紧实后开yun体育网，倒扣出来，临了沾裹上海苔香松及啤酒酵母粉，即成。

发布于：福建省

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